...opun diminuarea greutatii nesemnificativ, care rezulta in mare parte din pierderea apei, micsorarea masei musculare, diminuarea alimentelor nutritive din corp si reducerea masei gastrointestinale. Surprinzattor, aceste metode ne reduc in final decat prea putin din masa de grasime. Cercetarile stiintifice din ultimii ani au stabilit ca pentru a reduce la maxim masa grasoasa, mentinand un potential de performanta atletica si o sanatate excelenta este esential o abordare multi factoriala a unor factori ca individualitatea fiecarei persoane, regimul alimentar si anumite suplimente alimentare. Ca in orice program de sanatate fiecare individ va obtine rezultate corespunzatoare efortului depus. Pe scurt putem spune ca un program eficace de slabire pierdere e grasime si nu de masa musculara trebuie sa cuprinda1. Un program de miscari aerobice aproximativ 40 min. de 3-4 orisaptamana. Intensitatea efortului pe care trebuie sa-l depuneti este in concordanta cu ritmul cardiac puls. Acesta trebuie mentinut timp de 20 minute in fiecare sedinta de 3-4 orisaptamana. Procentul minim pentru a pastra o buna forma aerobica este in general stabilit la 65 din ritmul cardiac maxim. Puteti calcula obiectivul dumneavoastra de ritm cardiac astfel 220 - varsta dumneavoastra x 0,65 Puls exemplu pentru un individ de 40 de ani acesta va fi 220 - 40 x 0,65 117 bataimin.Programul de exercitii trebuie urmat in urmatoarea ordine1. exercitii de intindere - cateva minute2. exercitii usoare de incalzire - 5-10 minute3. exercitii intense la ritmul cardiac prescris - 20 minute4. exercitii usoare si de intindere, pentru perioada de relaxare de 5 minuteIntrarea intr-un astfel de program se face treptat. Pentru mentinerea si chiar cresterea masei musculare se recomanda si introducerea unor programe de exercitii anaerobe de 2-3 orisaptamana.2. Un regim alimentar adecvat scopului propus - scaderea masei grasoase. Pentru a stabili un astfel de regim alimentar sunt necesare unele cunostiinti legate de nutritie si anume despre proteine, glucide, lipide, calorii, metabolism bazal, alimente, etc. Un astfel de regim nu inseamna in nici un caz a rabda de foame, din contra se mananca bine, reducand insa grasimile la minim si consumand carbohidrati complexi. A manca putin, respectiv a rabda de foame, inseamna a lipsi corpul de principiile nutritive de baza proteine, vitamine, minerale. Acest lucru va afecta negativ sanatatea ducand la imbolnaviri. In aceasta perioada se recomanda a se consuma alimenta bogate in proteine si sarace in grasimi si glucide, cum este pieptul de curcan, pestele slab, albusul de ou, care vor mentine cel putin masa musculara si vor permite topirea grasimii corporale.3. Un consum adecvat de suplimente alimentare care vor complecta regimul alimentar, care este deficitar in unele principii alimentare si in plus vor influenta digestia, sistemul hormonal, vor favoriza pierderea de apa din cavitati si vor ajuta la arderea grasimii corporale. Aceste suplimente alimentare vor cuprinde1. un complex de vitamine, minerale 2. substante lipotrofice colina, inositol, lecitina3. amino acizi cu actiune lipotrofica L-Carnitina, metionina, DL-fenilalanina, taurina, glisina4. extracte din plante cu actiune diuretica urva ursi, corusilk, cranberry etc5. fibre alimentare din grapfruit, glucoman, fulgi de ovaz, celuloza vegetala etc6. enzime complexe lipaza, amilaza, papaya etc7. chromium picolinate8. concentrate proteice din albus de ou, fara grasime si carbohidrati9. amino acizi.Toate acestea vor complecta regimul alimentar si vor ajuta corpul sa arda mai repede si mai eficient grasimea. A neglija unul din cei 3 factori antrenament, regim alimentar si suplimente, inseamna esecul metodei de slabire. Acestea sunt metodele stiintifice aplicate cu succes in zilele noastre si pe care vi le recomand cu caldura, ca fiind singurele metode eficiente, care au dat rezultate bune. Cu astfel de metoda veti invata sa va mentineti intr-o forma fizica buna toata viata. àaatuUcacac,aaaaKiNormalaaAiDefault Paragraph FontOHyperlinkbaaaiTimes Ne RomanBook AntiquaSymbolArialHq3aAaCura de slabireaaDVDaRoot EntryFaiaordDocumentanCompObjjSummaryInformationaa
FMicrosoft ord DocumentMSordDocord.Document.89qàOh0taà0HTtdlCura de slabireaknHNormalDVD3Microsoft ord for indos 95iitirDocumentSummaryInformation8aFMicrosoft ord DocumentMSordDocord.Document.89qtarmaaCura de slabirea...
Download